Bodybuilding suplementos nutricionales
Los siguientes complementos dietéticos deberán indicar también en
* Proteínas
* Carbohidratos
* Grasas
* Creatina
* Los esteroides anabólicos
Hidratos de carbono
Hidratos de carbono desempeñan en el peso a desempeñar un papel más importante que la primera supone. Se trata de un proveedor de energía, la formación con el peso posible. Por lo tanto usted debe asegurarse de que el almacenamiento de hidratos de carbono antes de la sesión de entrenamiento está lleno. Z. B. Fideos de aproximadamente 4-5 horas antes de la fuerza para comer.
Usted se siente durante o antes de la formación cansado, así que usted puede tomar la forma de barras de energía de carbohidratos (azúcares simples) en el modo de espera. Esto logra un aumento de rendimiento, pero no durante un largo período se mantiene. Después de la formación, el almacenamiento de carbohidratos ser recargado, pero debe asegurarse de que el cuerpo humano superfluo convierte en grasa los hidratos de carbono.
Proteína
La proteína / proteína es responsable del desarrollo de la musculatura. Sin proteína / proteína no construir músculo.
La demanda diaria durante el entrenamiento muscular es de aproximadamente 2 a 2,5 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Esta necesidad debe ser, además de productos de origen animal (carne / pescado) en forma de batidos de proteínas, porque no contienen subproductos como grasas o sustancias dietéticas. La ingesta de proteínas de acuerdo a la formación, debe asegurarse de que la demanda diaria no se supere.
Grasas
Una dieta de alto contenido en grasas durante el entrenamiento con pesas, en cualquier caso, debería ser evitado, ya que el peso corporal sin grasa quemaduras.
Un efecto secundario positivo de entrenamiento muscular, sin embargo, es que el aumento de la masa muscular del cuerpo también se quema más grasa, porque la base de las ventas aumentaron.
Creatina
Cuando la creatina (monohidrato de creatina, la creatina, span. Creatina) es un producto intermedio del metabolismo energético. La creatina se forma en el hígado y el riñón de los aminoácidos glicina y arginina. Construido en el aumento de la creatina muscular hypoglykämische la acción de la insulina y, por tanto, aumenta la ingesta de azúcar en el músculo.
Por la creatina es trifosfato de adenosina (ATP) sintetizados, que es el músculo con la energía. Debido a un aumento del nivel de ATP, los músculos durante un período más largo de tiempo para llevar a cabo, no - como se suele ser el caso - mediante el aumento de los valores de lactato übersäuern.
El diario de las necesidades de la creatina "normales" de carga es de aproximadamente 2 g / d, mientras que el cuerpo es de aproximadamente la mitad de ellos incluso synthetisert y el resto de los alimentos (véase fuentes naturales) para ser incluidos.
Definición
Como el nombre sugiere musculación, esta es una forma de técnicas de modelado físico a través de una formación específica para construir los músculos y el estricto control de la ingesta de alimentos. El principal objetivo no es el crecimiento de la fuerza, pero la definición de Muskelamasseaufbau y la masa muscular a través de la formación y el drenaje intensivo de los músculos. Mediante el uso de pesas y de alta intensidad máxima son lesiones en musculación no es infrecuente. La competencia en deportes organizados se está llevando a las drogas para mejorar su rendimiento, como en otros deportes competitivos está prohibido.
Grupos de músculos
* Rückentraining
* Abdominal formación
* Pierna muscular
* Armmuskeltraining
Músculo del pecho *
* Músculo del hombro-cuello
Expander * Formación
¿Qué es la musculación?
Fisicoculturismo es un deporte en el que el modelado del cuerpo mediante ejercicios musculares generalmente realizados con aparatos de ejercicios en el centro. Objetivo es construir el músculo con un bajo porcentaje de grasa corporal y la definición exacta (de relieve) de los músculos. Bodybuilding es operado por la mayoría de los hombres.
Bodybuilding como a menudo se burlaban de un deporte marginal, o se refieren a determinar el tópico de los esteroides músculo-comer monstruo sigue siendo la imagen de muchas personas. Ahora tal vez decirle a alguien pesa 70 kilos de peso y no la formación, que opera musculación (que, por definición, sí lo hace!), Por lo que a menudo no es tomado en serio ( "Usted tiene muy poco músculo" - "¿Cómo está usted, incluso a escala no! "). Rápido como vienen las preguntas "¿Nos parecen de proteínas y de los demás esteroides anabolizantes?"
Por supuesto, esto no puede con las competiciones de aficionados profesionales musculación se comparan. Uso de esteroides y el dopaje y hay, evidentemente, intencional, la televisión los informes sobre el abuso de esteroides anabólicos adolescentes operar avivar los prejuicios, que tienen un peine fisicoculturista Scherer.
Sin embargo, musculación, correctamente aplicado, de un medio saludable y hermoso cuerpo en una pantalla.
Aquí hay alguna información para seguir los consejos SEMA musculación en nuestro foro para hacer frente encontrar.
La formación de musculación:
El fisicoculturismo es un punto fuerte de capacitación que se centra en la transformación deseada del cuerpo, más que el consiguiente incremento de la potencia fija. Se puede usar pesas o con máquinas especiales de formación, con la mayoría de las pesas se utilizan. Así, cuando la mayoría de musculación con los números de la repetición de ocho a doce repeticiones por serie de trenes, mientras que la máxima resistencia a mayor estrés, pero menos se repite (de uno a seis) serán capacitados. Repite para 13 a 25 piezas se mueven en el campo de fuerza de resistencia, los músculos de la Kapillarisierung es responsable. Por lo general, formación concéntrica. Este es el músculo a través de una gran parte de su movimiento con la fuerza lo más constante posible. Con algún tipo de formación ayudará a la máquina de la curva de la fuerza en el punto de ataque de un excéntrico Kurvenrad o de tal manera que el músculo en cada fase de movimiento es igual de agobiados.
Otras formas de capacitación se derivan de una extrema reducción o aumento de la repetición de números (por ejemplo, un solo máximo o el intento "100 kit"), la reducción de la velocidad de ejecución o excéntrico carga (por ejemplo, la reducción de prensa controlada por el banco). Es importante que el músculo después de que el tiempo de formación de regeneración. Por esta razón, una división en el bodybuilding realizó la capacitación, que suele ser semanal y en cada sesión de entrenamiento con otros grupos de músculos pueden ser entrenados.
Bodybuilding Nutrición:
Una nutrición adecuada es en masa y de musculación en fase de definición. En ambas fases, los diferentes nutrientes en el día recibió una específica, en promedio, en cuatro a seis comidas (a veces más) al día. Esto asegura que el cuerpo de un flujo continuo de nutrientes a su disposición para crear y mantener el músculo necesario. El cuerpo es, por tanto, en un "anabólico" mantiene el medio ambiente (anabolizantes = "Edificio"). Se presta especial atención a la adecuada ingesta de proteínas establecido. Como regla general es que el fisicoculturista máximo diario de 1,5 g de 2 g de proteína por kilogramo de pienso órgano debe ser activa.
Ambos objetivos se logran mediante el ajuste del peso de las proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta entre los participantes, tales como la "dieta anabólica", donde la mayoría de la grasa de la ingesta de nutrientes y la ingesta total de hidratos de carbono se reduce. El objetivo es la realización de cetosis. Este tipo de dieta es considerada por muchas personas / atletas para el peso transportado.
Bodybuilding y Olympiada:
Bodybuilding es el programa de los Juegos Mundiales que se llevarán a cabo por el Comité Olímpico Internacional, pero aún no reconocido como un deporte. [3] El más prestigioso evento de musculación en el Sr. Olympia. Esta competencia es la asociación profesional de la IFBB Campeonato del Mundo, que es el único deporte en todo el BB-organización reconocida. Registro de título, los dos norteamericanos, Lee Haney y Ronnie Coleman, con ocho victorias. La de más éxito actualmente bodybuilding profesionales alemán Günther Schlierkamp, Markus Rühl, Ronny Rockel y Dennis Wolf.
Musculación y salud
El riesgo de lesión es bajo cuando musculación. El deporte es, sin embargo, porque el uso indebido de drogas de amplia una y otra vez en el centro de atención de los medios de comunicación. Mediante el uso de mejorar su rendimiento (pero sujeto a la prescripción de medicamentos cubiertos por el Reglamento) drogas tales como esteroides u hormonas (especialmente la testosterona y sus derivados) y los diuréticos pueden ser en los hombres, por ejemplo, ginecomastia, insuficiencia renal, disfunción eréctil o problemas de corazón se producen.
Cuando el alemán son las competiciones de aficionados rigurosos controles de dopaje, sin embargo, de acuerdo con las directrices del Comité Olímpico Internacional (COI), la Federación Deportiva Alemana (DSB) y la Federación Internacional de Bodybuilding & Fitness (IFBB) realizadas. Mayor competencia entre los actuales y los controles antidopaje son también utilizados por la Federación alemana Natural Bodybuilding (GNBF) que hay en parte, los detectores de mentiras. La eficacia de los controles es controvertido.
El 14 de Murieron de marzo de 1996 de la parte superior bodybuilders Andreas Muenzer con sólo 31 años debido a la multi-funcional fallo debido a los años de dopaje masivo. Otro problema es que, sin esteroides, un aspecto que el nivel de (internacional) corresponde a los profesionales de musculación, no puede ser alcanzado.
Además, el exceso de formación individuales grupos de músculos en la postura de los daños a largo plazo. Una imagen común de los atletas por delante con los hombros y los brazos retorcidos, a causa de los músculos de la espalda a una mayor formación de los músculos abdominales y del pecho (pectoral mayor y menor - los músculos del pecho o "Pecs"). Tales actitudes son reales, pero excluidos los daños de formación.
Bodybuiding y la hipertensión:
Incluso muchos fisicoculturistas sufren hipertensión. Como la única bodybuilding puro músculo y la resistencia no es la formación, es de manera corporal o la masa muscular en relación con el sistema cardiovascular. Ergo, menos capacitados corazón para bombear más a la gran cantidad desproporcionada con suficiente suministro de sangre.
Synthol aislado es usado por bodybuilders.
Este es un aceite, que es inyectado directamente en el músculo y einkapselt, dando lugar a un aparente aumento del músculo lleva. Los músculos causados por inyecciones Synthol aumentos se observaron en el Estado, sin embargo, normalmente suave, o salir de una división natural y la definición se encuentran desaparecidos. La inyección de Synthol es - así como la inserción de los implantes de silicona - un concurso de musculación en un acto estrictamente prohibido, a la exclusión de la atleta de las competiciones lleva Asociación. Silikonimplante en los senos de las mujeres bodybuilders, sin embargo, son tolerados y muy extendida.
Bodybuilding Korperkult:
Este culto al cuerpo, el fetiche-como características puede tener, es para muchos fans de musculación en un tiempo intensivo de la definición de identidad y elemento de su estilo de vida. Es la celebración de este culto son a menudo mucho más allá de la musculación también. Hablamos, por tanto, de Bodystyling. El término se refiere a una forma agresiva de toda apariencia externa, y también implica un reconocimiento de un efecto estético impresionante. Aquí, el diseño del exterior a través de musculación apoyado principalmente por el uso de los aparatos de bronceado y cosmética. A menudo, los tatuajes o piercings alterar la apariencia del cuerpo también.
Esto es aún más notable porque es una musculación escena dominada por los hombres (más común en las mujeres, sin embargo, es bodyshaping). Desde la Revolución Francesa y el final de la cultura cortesana del rococó, que fue la mujer que trabaja intensamente con el fin de cuidar de su belleza. Los hombres tenían, la nueva filosofía burguesa en consecuencia, pero menos interesante, sino más bien por la tecnología y la economía.
Lo que desde hace mucho tiempo en el círculo cultural occidental de los hombres es muy raro, y también acaba de regresar de los hombres gasta excesivo fisicoculturista y cultivadas: el diseño y mantenimiento de su propio cuerpo, así como la Octava de la apariencia externa. Sin embargo, la situación restrictiva que en la actualidad la tendencia en los hombres en su conjunto es cada vez mayor, el diseño del cuerpo y la aparición (a los efectos de embellecimiento / aumentar el atractivo de su propia opinión) para dar más importancia, aunque a menudo no en la medida y forma en la escena musculación se ha convertido en práctica común.
Al mismo tiempo, sin embargo, esta nueva actitud lleva a cuerpo masculino en el contexto de musculación en un estilo que la media europea sigue siendo la tradición, ya que el nuevo arte corporal sirve la celebración de un culto a la extrema masculinidad. La novedad es sólo en la estetización creado imágenes de la masculinidad (el "hombre fuerte").
Dentro de la escena de fitness, por el auge de fitness en los años 1980 y 1990, más y más cada vez más diversos entornos de la población y ha tenido los grupos, la escena de musculación en el sentido estricto del término sigue siendo una posición especial. Ella tiene un grado de cultura independiente en conserva. En contraste con otras direcciones de la idoneidad de escena, donde el cuerpo del ejercicio, la salud, la diversión y el equipamiento de uno mismo sentimiento a menudo los principales agentes, son, en muchos aspectos de un culto bodybuilders organismo celebra con frecuencia en el primer plano: La auto-creación del cuerpo perfecto , el sentido estético muy desarrollado, que Posando (demostrativos para mostrar uno mismo, o quieres impresionar a-) con un cuerpo muy bien formado en la vida cotidiana. |
