Bodybuilding alimentaires
Sur les compléments alimentaires doit en outre être reçue
* Protéines
* Les hydrates de carbone
* Les graisses
* Créatine
* Anabolisants
Glucides
Hydrates de carbone dans l'entraînement de musculation de jouer un rôle plus important que l'on adopté. Vous êtes un fournisseur d'énergie, de l'entraînement avec des poids permis. Par conséquent, il faut faire attention, que le stockage d'hydrates de carbone avant l'entraînement a été remplie. Z. b. Nouilles d'environ 4 - 5 heures avant l'entraînement de musculation manger.
Quand on se sent pendant ou avant l'entraînement fatigué, peut-on les hydrates de carbone sous forme de barres énergétiques (sucre simple) à prendre. Ainsi on arrive à une puissance de poussée, mais pas sur une longue période de temps est maintenue. Après la formation d'hydrate de carbone, la mémoire encore rempli, mais il faut faire attention, que le corps humain sur les hydrates de carbone liquide transforme en graisse.
Protéines / protéines
La protéine / protéine est de renforcement des muscles responsables. Sans protéine / protéine pas de musculation.
Le quotidien des besoins de formation au développement musculaire est d'environ 2 - 2,5 g par kg de poids corporel par jour. Ce besoin doit être à côté des produits d'origine animale (viande / poisson) également sous forme de milk-shakes de protéines, car aucune de ces sous-produits tels que des graisses ou des fibres contiennent. La prise de protéines après l'entraînement, mais il faut veiller à ce que les besoins quotidiens ne sont pas dépassées.
Graisses:
Une nourriture riche en graisses, il convient d'assurer l'entraînement de musculation en tout cas, d'éviter, car le corps lors de la musculation mais pas de graisse brûle.
Un effet secondaire positif de l'entraînement musculaire, toutefois, que par l'augmentation de la masse musculaire, le corps brûle plus de graisse, car le métabolisme de base est augmentée.
Créatine:
Lors de la créatine (monohydrate de créatine, la créatine, en anglais. Creatine), il s'agit d'un produit intermédiaire du métabolisme énergétique. La créatine est fait dans le foie et le rein des acides aminés glycine et l'arginine. Établi dans le muscle de créatine renforcer les hypoglycémiques l'insuline et améliore ainsi l'accès du sucre dans le muscle.
Grâce à la créatine est l'adénosine (ATP) synthétisé qui le muscle en énergie. Grâce à un degré plus élevé de l'ATP, le muscle sur une plus longue période des performances, sans - comme c'est habituellement le cas - par le renforcement des valeurs de lactate übersäuern.
Le quotidien de créatine en matière de «normales» de la charge est d'environ 2 g / d, où le corps dont la moitié environ sont synthetisert lui-même et le reste par les aliments (voir les sources naturelles) qui doit être.
Définition:
Comme son nom l'indique de culturisme, il s'agit d'une forme de modélisation du corps par des exercices de musculation et de contrôle strict de la nourriture. L'objectif premier n'est pas de la force de croissance, mais la Muskelamasseaufbau et de la définition de la masse musculaire par la formation intensive et de drainage de la musculature. L'utilisation de poids élevé et le maximum d'intensité de formation de lésions dans le culturisme n'est pas rare. Dans le sport de compétition est organisée la prise de préparations comme améliorateurs de performance dans d'autres sports de compétition interdite.
Groupes musculaires:
* Formation de dos
* Exercices d'abdos
* Jambe musculation
* Armmuskeltraining
* Poitrine musculation
* Épaule-cou musculation
* Expander formation
Qu'est-ce que le culturisme?
Le culturisme est un sport, lors de la modélisation du corps par des exercices musculaires, en règle générale, en utilisant des appareils de fitness au centre des préoccupations. L'objectif est de la musculation à faible de graisse corporelle et de la définition précise (identification) des différents muscles. Culturisme est essentiellement exploité par les hommes.
Culturisme est souvent moqué de bord ou en tant que sport, on entend, détermine le cliché de l'stéroïde carnivore muscle Monsters toujours l'image de beaucoup de gens. Raconte maintenant quelqu'un peut-être pèse 70 kilos et fait la formation de poids, qu'il exploite Bodybuilding (ce qu'il fait, par définition, oui!), Ce qui en fait ne sont souvent pas pris au sérieux ( «Tu as beaucoup trop peu de muscles" - "Ainsi, vous êtes large, voire non! "). Questions aussi rapidement que "Prenez-vous alors que les protéines et les autres stéroïdes anabolisants?
Bien sûr, cela ne peut pas avec les amateurs de compétitions de culturisme professionnel par rapport aux autres. De stéroïdes et de l'usage du dopage, et là évidemment voulu, de télévision, de rapports sur les abus de stéroïdes anabolisants jeunes exploitent-alimentent les préjugés, sur une crête des bodybuilders Scherer.
Pourtant, le culturisme, exécuté correctement, un moyen sain et beau à un corps à l'autre.
Voici quelque infos suivre UMS culturisme avec des conseils sur notre forum se retrouver.
L'entraînement de culturisme:
Le culturisme est un entraînement de musculation, qui met l'accent sur la nécessité d'aménagement du corps, et moins sur la force de leur croissance fixe. Il peut fonctionner avec des haltères ou des machines d'entraînement, où la plupart du temps les haltères sont utilisés. Celui-ci est le plus souvent la répétition de culturisme chiffres de huit à douze répétitions par série des leçons, alors que le maximum de musculation avec des charges plus mais moins de tentatives (de une à six) est donne des leçons. En cas de récidive de 13 à 25 pièces on se déplace dans le domaine de l'endurance de force, de la Kapillarisierung est responsable de la musculature. Habituellement, on donne des leçons concentrique. Il est le muscle sur une grande partie de son voyage avec un mouvement constant de force charge. Pour certaines machines d'entraînement de la force est en cours au point d'un excentrique ou Kurvenrad manière à que le muscle à chaque étape du mouvement même de la Commission.
Plus d'entraînement le résultat d'une réduction ou d'augmentation extrême de la répétition des chiffres (par exemple, une seule épreuve ou maximum que l'on appelle "taux de 100"), la réduction du rythme d'exécution ou d'une charge excentrique (par exemple, l'abaissement contrôlé couché). Il est important que le muscle après l'entraînement de temps à se régénérer. Pour cette raison, dans le culturisme Split une des formations qui se répète chaque semaine et plus souvent dans le cas de chaque unité d'entraînement d'autres groupes de muscles de s'entraîner.
Culturisme nutrition:
L'alimentation correcte est dans le culturisme en masse et en phase de définition subdivisés. Dans les deux phases, les divers aliments dans la journée de manière ciblée pris, en moyenne quatre à six repas (parfois plus) par jour. Cela permet de garantir que le corps d'un courant continu de nutriments est prêt, il l'édification et du maintien de la musculature nécessaire. Le corps est donc un "anabolisants" environnement (par Anabol = "base"). Une attention particulière sera accordée à l'apport suffisant de protéines placé. En règle générale, que le bodybuilder de 1,5 g par jour jusqu'à un maximum de 2 g de protéines par kilogramme de masse corporelle dangereux doit être actif.
Atteint les deux objectifs à travers l'adaptation de la pondération de protéines, de glucides et des graisses dans le régime entre eux, comme par exemple dans le "régime anabolisants", dans le cadre de la graisse la plus grande partie des apports de substances nutritives représente l'apport en glucides et est abaissée. L'objectif est la réalisation de la cétose. Cette forme de régime, de nombreuses personnes / sportifs de la perte de poids réalisée.
Culturisme et Olympiada :
Culturisme est au programme des Jeux mondiaux qui est du Comité international olympique, mais jusqu'à présent, pas reconnu en tant que sport. [3] La plus prestigieuse manifestation dans le culturisme, le Mr. Olympia. Ce concours est le professionnel de l'Association du monde IFBB, qui est le seul de toute fédération sportive BB-organisation est reconnue. Record en titre, les deux Américains Lee Haney et Ronnie Coleman avec huit victoires. Les cours les plus réussies sont les professionnels de culturisme allemand Günther Schlierkamp, Markus Rühl, Ronny Rockel et Dennis Wolf.
De culturisme et de la santé:
Les risques de blessure lors de culturisme faible. L'appareil de sport en raison de dopage, les abus les plus toujours au cœur des médias. Grâce à l'utilisation leistungsfördernder (toutefois, à la prescription de médicaments de règlement) des médicaments comme les stéroïdes ou des hormones (notamment la testostérone et ses dérivés), ainsi que des diurétiques chez les hommes peuvent, par exemple gynécomastie, une insuffisance rénale, cardiaque ou de dysfonction érectile symptômes.
En Allemagne, les compétitions amateurs sont cependant strictes contrôles de dopage selon les directives du Comité international olympique (CIO), du français des sports (DSB) et de l'International Federation of Bodybuilding & Fitness (IFBB) effectué. Plus strictes, et entre les compétitions continue de contrôles de dopage seront également de la French Natural Bodybuilding Federation (GNBF) qui y sont en partie des détecteurs de mensonges. L'efficacité des contrôles est contestée.
Le 14 Mort en mars 1996 des meilleurs bodybuilders Andreas Münzer avec seulement 31 ans en raison d'organe multifonctionnel d'années de fort dopage. Il faut que, sans stéroïdes un aspect, l'un au niveau (international) de culturisme professionnels correspondant ne peut pas être atteint.
En outre, l'excès de l'entraînement de certains groupes de muscles sur la durée de détention dommages. Une image est fréquent avec des sportifs de l'avant des épaules et des bras tordus, provoqué par un rapport à la musculature du dos accru la formation de la poitrine et du ventre des muscles (pectoralis minor et major - poitrine ou "Pecs"). Ces dégâts sont l'attitude correcte de formation, mais exclue.
Bodybuiding et l'hypertension:
En outre, beaucoup de bodybuilders de souffrir d'hypertension. Comme lors de la musculation pure culturisme ne fonctionne pas et d'endurance, met l'accent sur la structure musculaire et la masse de corps n'est pas en relation avec le système cardio-vasculaire. Ergo, le moins des leçons de coeur pomper plus pour la masse de corps disproportionnée avec une quantité suffisante de sang nécessaire.
Certains de bodybuilders de Synthol.
C'est une huile qui est directement injectée dans le muscle et qui encapsule là, ce qui entraîne une augmentation apparente du muscle conduit. Muscles, les injections par Synthol a été agrandi, voir en général semble peu naturelle et sans à-coup de faire une division de physique et de la définition manquer. L'injection de Synthol est - comme d'ailleurs l'utilisation des implants de silicone - une compétition de culturisme en mesure strictement interdite, à l'exclusion de l'athlète de compétitions de l'Association. Silikonimplante dans les seins des femmes bodybuilders sont toutefois tolérés et sont très largement répandues.
Bodybuilding Korperkult:
Ce culte du corps, le fétichisme de trains peut accepter, est pour beaucoup de fans de culturisme à déterminer, temps et intensité de l'élément d'identité de leur style de vie. L'objectif de cette célébration du culte le plus souvent sur le véritable plus de culturisme. On parle donc de Bodystyling. Le terme désigne une conception offensive de l'ensemble de l'apparence extérieure et implique en même temps une valeur esthétique d'un imposant effet. Il est de l'aménagement de l'extérieur au moyen de culturisme généralement pris en charge par l'utilisation des bancs solaires et les cosmétiques. Souvent, des tatouages ou des piercings modifier l'aspect du corps en plus.
Cela est d'autant plus remarquable que le culturisme est une scène les hommes (chez les femmes est généralement plus répandue contre Bodyshaping). Depuis la Révolution française et la fin de la culture höfischen du rococo, il était réservé aux femmes, se sont pour leur beauté à l'esprit. Les hommes ont, le nouveau directeur de civils, mais moins intéressante, mais plutôt de technique et de gestion.
Qu'est-ce que pendant longtemps dans le cercle de culture occidentale, très peu pour les hommes, a été et est ici aussi de la part des hommes-bodybuilder ausgelebt excessive et cultivé: l'aménagement et l'entretien du corps, ainsi que l'attention sur l'aspect extérieur. Toutefois, il restrictive de constater que globalement, aujourd'hui, la tendance chez les hommes augmente, la conception du corps et de l'aspect (à des fins d'embellissement / augmentation de l'attractivité de leur propre vision) de donner plus d'importance, bien que souvent pas dans la mesure et de la même manière que dans la scène de culturisme est devenu d'usage.
Mais en même temps, jette cette nouvelle attitude à l'égard du corps masculin dans le contexte de culturisme dans un style bourgeois à la tradition européenne demeurent, car le nouveau culte du corps de la célébration un culte extrême de la virilité. La nouveauté réside seulement dans l'esthétisation de la masculinité établis images (le "homme fort").
De remise en forme à l'intérieur de la scène, par le Fitness-boom dans les années 1980 et 1990 de plus en plus de milieux et de plus en plus diverses catégories de la population a pris l'initiative, la scène de culturisme au sens strict comme une situation particulière, il ya un. Elle a une certaine autonomie culturelles. Contrairement à d'autres directions de la remise en forme de scène, où le corps-assainissement, la santé, l'amusement et le Se-fit-sentir souvent le rôle essentiel à jouer, à de nombreux aspects de bodybuilders d'un culte célébré corps plus souvent au premier plan: l'auto-création d'un corps parfait , prononcé fortement conscience esthétique, le Posing (Se-démonstration-de-spectacle ou imposer laines), avec un corps aussi très en forme dans la vie quotidienne. |
