Bodybuilding supplementi nutrizionali
I seguenti integratori alimentari deve essere entrato in
* Proteina
* Carboidrati
Grassi *
* Creatina
* Gli steroidi anabolizzanti
Carboidrati
Carboidrati svolgere, in peso, di svolgere un ruolo maggiore rispetto a quelli di prima assunto. Si tratta di un fornitore di energia, la formazione con i pesi possibile. Pertanto è necessario assicurarsi che i carboidrati di stoccaggio prima della sessione di formazione è riempito. Z. b. Tagliatelle di circa 4-5 ore prima che la forza di mangiare.
Ci si sente durante o prima della formazione di stanchezza, in modo che tu possa prendere la forma di barrette energetiche di carboidrati (zuccheri semplici) in standby. Ciò realizza una performance impulso, ma non per un lungo periodo è mantenuto. Dopo la formazione, la conservazione di carboidrati essere ricaricate, ma è necessario assicurarsi che il corpo umano converte superfluo carboidrati in grasso.
Proteine
La proteina / proteina è responsabile per lo sviluppo della muscolatura. Senza proteine / proteine non costruire muscolo.
Il quotidiano della domanda di formazione nel corso del muscolo è di circa 2 - 2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questa esigenza deve essere in aggiunta ai prodotti di origine animale (carne / pesce) in forma di proteine scuote, perché non contengono sottoprodotti come grassi o di sostanze alimentari. L'apporto di proteine in base alla formazione, è necessario assicurarsi che la domanda giornaliera non venga superato.
Grassi
Un alto contenuto di grassi dieta peso durante la formazione in ogni caso dovrebbero essere evitati, in quanto il peso corporeo non brucia grasso.
Un effetto collaterale positivo di muscolo di formazione, tuttavia, è che l'aumento della massa muscolare del corpo, anche perché brucia più grassi di base le vendite sono aumentate.
Creatina
Quando creatina (creatina monoidrato, creatina, ital. Creatina) è un prodotto intermedio del metabolismo energetico. Creatina è formata nel fegato e rene da aminoacidi glicina e arginina. In costruzione muscolare creatina ha aumentato la hypoglykämische azione di insulina e, di conseguenza, aumenta l'assunzione di zucchero nel muscolo.
Con la creatina è di adenosina trifosfato (ATP) per sintesi, che è il muscolo con l'energia. A causa di un aumento del livello di ATP, i muscoli per un lungo periodo di tempo per eseguire, non - come di solito è il caso - con l'aumento dei valori di lattato übersäuern.
Il fabbisogno giornaliero di creatina per "normale" di carico è di circa 2 g / d, mentre il corpo è di circa la metà di essi, anche synthetisert e il resto del cibo (vedere fonti naturali) che devono essere incluse.
Definizione
Come suggerisce il nome bodybuilding, questa è una forma di tecniche di modellazione fisica attraverso una formazione mirata a costruire muscolo e un rigoroso controllo del cibo. L'obiettivo primario è non forzare la crescita, ma la definizione della massa muscolare e Muskelamasseaufbau attraverso la formazione e l'intensità di drenaggio dei muscoli. Attraverso l'uso di pesi e ad alta intensità massima sono le lesioni bodybuilding non è rara. Nella competizione sportiva organizzata è tenuto di sostanze dopanti, come in altri sport di competizione è vietata.
Gruppi muscolari
* Rückentraining
* Addominale formazione
* Tratta muscolare
* Armmuskeltraining
* Muscolo toracico
* Spalla-muscolo del collo
* Formazione Expander
Qual è bodybuilding?
Bodybuilding è uno sport in cui il modellamento del corpo attraverso esercizi mirati muscolare generalmente utilizzando attrezzature per il fitness in centro. Obiettivo è quello di costruire muscolo a bassa percentuale di grasso corporeo e la definizione esatta (evidenziando) dei singoli muscoli. Bodybuilding è in gran parte gestite da uomini.
Bodybuilding è spesso deriso come uno sport marginale, o fare riferimento per determinare il luogo di steroidi muscolo-eating mostro è ancora l'immagine di molte persone. Dillo a qualcuno forse ora pesa 70 chili di peso e non di formazione, che opera bodybuilding (che, per definizione, che fa sì!), Quindi spesso non viene preso sul serio ( "Voi stessi avete poco muscolare" - "Come stai, anche a livello no! "). Domande venire veloce come "Volete vedere come le altre proteine e gli steroidi anabolizzanti?"
Naturalmente questo non può amatoriale professionale con concorsi bodybuilding sono confrontati. Uso di steroidi e il doping e non vi è evidentemente intenzionale, televisione relazioni circa l'abuso di steroidi anabolizzanti adolescenti operare alimentare i pregiudizi, che hanno un pettine bodybuilder Scherer.
Tuttavia, bodybuilding, correttamente applicato, un mezzo di sano, bello del corpo su uno schermo.
Ecco alcune informazioni per seguire SME bodybuilding suggerimenti nel nostro forum per trovare affrontare.
La formazione bodybuilding:
Il bodybuilding di formazione è un punto di forza che si concentra sulla trasformazione desiderata del corpo, piuttosto che il relativo aumento di gruppi elettrogeni. Esso può essere utilizzato con una formazione speciale dumbbells o macchine, con la maggior parte delle dumbbells sono utilizzati. Così, quando la maggior parte bodybuilding con ripetizione numeri otto a dodici ripetizioni per ogni serie di treni, mentre la potenza massima superiore a stress, ma meno ripetizioni (da uno a sei) saranno addestrati. Per ripete da 13 a 25 pezzi si muovono in campo la forza di resistenza, per la Kapillarisierung muscoli è responsabile. Normalmente concentrico formati. Questo è il muscolo più di una gran parte del suo movimento con la forza più costante possibile. Con alcuni di formazione macchina aiuterà la forza curva al punto di attacco su un eccentrico o Kurvenrad tale che il muscolo in ogni fase del movimento è ugualmente afflitta.
Altre forme di formazione sono derivati da un estremo di riduzione o aumento del numero di ripetizione (ad esempio un massimo unico o il tentativo di "100 kit"), riducendo la velocità di esecuzione o eccentrici carico (per esempio, l'abbassamento della banca controllata stampa). È importante che i muscoli dopo la formazione tempo di rigenerarsi. Per questo motivo, una spaccatura nel bodybuilding formazione effettuata, che di solito è settimanale e ad ogni sessione di formazione con gli altri gruppi muscolari possono essere allenati.
Bodybuilding Nutrizione:
La corretta alimentazione è in bodybuilding in fase di definizione e di massa. In entrambe le fasi, le diverse sostanze nutritive il giorno ha ricevuto una mirata, in media, in quattro a sei pasti (a volte di più) al giorno. Questo assicura che il corpo di un flusso continuo di sostanze nutritive a sua disposizione per la creazione e il mantenimento della necessaria muscolare. Il corpo è quindi in un "anabolizzanti" ambiente conservato (anabolizzanti = "Costruire"). Particolare attenzione è rivolta a una adeguata assunzione di proteine di cui. Come regola generale è che i bodybuilder giornaliero massimo di 1,5 g di 2 g di proteine per chilogrammo di corpo dei mangimi devono essere attivi.
Entrambi gli obiettivi sono raggiunti, regolando il peso di proteine, carboidrati e grassi nella dieta tra i partecipanti, come la "dieta anabolizzanti", dove il grasso la maggior parte dei nutrienti e totale carboidrati è abbassato. L'obiettivo è la realizzazione di chetosi. Questo tipo di dieta è considerato da molte persone / atleti al peso trasportato.
Bodybuilding e Olympiada:
Bodybuilding è il programma dei World Games, che sarà effettuata dal Comitato olimpico internazionale, ma non ancora riconosciuto come uno sport. [3] Il più prestigioso evento nel bodybuilding Mr. Olympia. Questo concorso è l'associazione professionale dei Campionati del Mondo IFBB, che è l'unico sport in tutto il BB-organismo riconosciuto. Il record titolo, i due americani, Lee Haney e Ronnie Coleman con otto vittorie. Il momento di maggior successo bodybuilding professionisti tedesco Günther Schlierkamp, Markus Rühl, Ronny Rockel e Dennis Wolf.
Bodybuilding e salute:
Il pregiudizio è a basso rischio, quando bodybuilding. Lo sport diventa, però, a causa di abuso di droghe ampio nuovo e di nuovo sotto i riflettori dei media. Attraverso l'utilizzo di migliorare le prestazioni (ma soggetti a prescrizione farmaci coperti dal regolamento), farmaci come steroidi o ormoni (in particolare il testosterone e dei suoi derivati) e diuretici possono essere negli uomini, ad esempio, ginecomastia, insufficienza renale, o disfunzione erettile si verificano problemi di cuore.
Quando il tedesco competizioni amatoriali sono rigorosi controlli antidoping, però, secondo le linee guida del Comitato Olimpico Internazionale (CIO), il tedesco Sport Federation (DSB) e la Federazione internazionale di Bodybuilding & Fitness (IFBB) eseguita. Una maggiore concorrenza e in corso tra i controlli antidoping sono utilizzati anche da parte della Federazione tedesca naturale Bodybuilding (GNBF) che si trova in parte ci sono rivelatori. L'efficacia dei controlli è controversa.
Il 14 Morto marzo 1996, di alto bodybuilders Andreas Muenzer con solo 31 anni a causa di multi-funzionale di organi guasto dovuto ad anni di massiccia contro il doping. Un altro problema è che senza steroidi, un aspetto che il livello di (internazionale), corrisponde ai professionisti bodybuilding, non può essere raggiunto.
Inoltre, l'eccessiva formazione singoli gruppi muscolari, a lungo termine, posizione danni. Un comune è l'immagine degli atleti avanti con le spalle e le braccia intrecciate, causato dal ritorno ad una maggiore formazione dei muscoli del torace e dei muscoli addominali (pectoralis maggiori e minori - torace muscoli o "Pecs"). Tali atteggiamenti sono delle vere e proprie, ma esclusi i danni di formazione.
Bodybuiding e ipertensione:
Anche molti bodybuilders soffrono sotto l'ipertensione. Poiché il solo puro bodybuilding muscoli e la resistenza non è la formazione, è costruito in modo del corpo o massa muscolare in relazione al sistema cardiovascolare. Ergo, i meno preparati cuore di pompare il sproporzionatamente più grande organismo con sufficiente apporto di sangue.
Isolata Synthol è utilizzato da bodybuilders.
Questo è un derivato del petrolio, che viene iniettato direttamente nel muscolo e einkapselt, portando a un apparente ingrandimento del muscolo porta. Muscoli causati da iniezioni Synthol aumenti sono stati osservati in regola, tuttavia, innaturale liscia, o lasciare un naturale divisione e definizione sono mancanti. La via parenterale è Synthol - così come l'inserimento delle protesi al silicone - in un concorso bodybuilding severamente vietato misura, ad esclusione delle gare da atleta porta associazione. Silikonimplante nel seno delle donne bodybuilders, tuttavia, essere tollerate e sono molto diffuse.
Bodybuilding Korperkult:
Questo culto del corpo, il feticcio caratteristiche simili possono assumere, è per molti tifosi bodybuilding ad una definizione di tempo ad alta intensità di elemento di identità e del loro stile di vita. E 'la celebrazione di questo culto sono spesso ben al di là del reale anche bodybuilding. Si parla quindi di Bodystyling. Il termine si riferisce ad una forma aggressiva di tutta l'apparenza esterna e implica anche un particolare apprezzamento di un impressionante effetto estetico. Qui, la progettazione di esterni attraverso bodybuilding sostenuto principalmente mediante l'uso di cosmetici e di abbronzatura artificiale. Spesso i tatuaggi o piercing modificare l'aspetto del corpo, anche.
Ciò è tanto più notevole in quanto è un bodybuilding maschile scena (più comune nelle donne, tuttavia, è bodyshaping). Dato che la Rivoluzione francese e la fine della cultura di corte del rococò, è stata la donna che lavora intensamente al fine di prendersi cura della loro bellezza. Gli uomini avevano, la nuova filosofia borghese di conseguenza, ma meno interessante, ma piuttosto per la tecnologia e l'economia.
Che tempo in occidentali circolo culturale degli uomini era molto inusuale, ed è inoltre appena tornato da uomini bodybuilder spende troppo e coltivato: la progettazione e la manutenzione del proprio corpo così come l'ottava in apparenza esterna. Tuttavia, le restrizioni di Stato che oggi tutta la tendenza è in aumento negli uomini, la concezione del corpo e l'aspetto (per la fine di abbellimento / accrescere l'attrattiva del suo punto di vista) per dare più importanza, anche se spesso non per la portata e la modo in scena il bodybuilding è diventata pratica comune.
Allo stesso tempo, tuttavia, conduce questo nuovo atteggiamento nei confronti del corpo maschile nel contesto del bodybuilding in uno stile che la media europea resta la tradizione, perché il nuovo organismo arte serve la celebrazione di un culto della mascolinità estrema. La novità è solo in sede aestheticization immagini di mascolinità ( "l'uomo forte").
All'interno della palestra scena, dal fitness boom negli anni 1980 e 1990, sempre di più gli ambienti sono sempre più diversi della popolazione e ha preso i gruppi, la scena bodybuilding in senso stretto, rimane una posizione speciale. Ha un grado di cultura indipendente preservata. In contrasto con altre direzioni, l'idoneità di scena, dove l'esercizio del corpo, la salute, il divertimento e la sensazione di fit-se stessi, spesso i principali protagonisti, sono in molti aspetti di un corpo bodybuilders culto celebrato spesso in primo piano: L'auto-creazione del corpo perfetto , altamente sviluppato senso estetico, che posa (dimostrativi per mostrare se stessi organismi o desiderano imprimere-) con un corpo in forma e vita quotidiana. |
