Bodybuilding voedingssupplementen
De volgende voedingssupplementen moet ook worden opgenomen in
* Eiwit
* Koolhydraten
* Vetten
* Creatine
* Anabole steroïden
Koolhydraten
Koolhydraten spelen in het gewicht tot een grotere rol spelen dan eerst aangenomen. Ze zijn een energieleverancier, training met gewichten mogelijk. Daarom moet u ervoor zorgen dat de opslag van koolhydraten vóór de training is gevuld. B. Z. Noodles ongeveer 4-5 uur voor de kracht om te eten.
Je voelt je tijdens of voor de training moe, dus je kunt de vorm van koolhydraten energie bars (enkelvoudige suikers) op stand-by te nemen. Dit realiseert een prestatieverbetering, maar niet over een lange periode wordt gehandhaafd. Na de training, de opslag koolhydraten worden bijgevuld, maar je moet ervoor zorgen dat het menselijk lichaam overbodige zet koolhydraten in vet.
Eiwit
Het eiwit / eiwit is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de spiermassa. Zonder proteïne / eiwit zal niet bouwen spier.
De dagelijkse vraag tijdens de training van de spieren is ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Deze behoefte moet worden in aanvulling op dierlijke producten (vlees / vis) in de vorm van eiwit shakes, omdat ze niet bevatten bijproducten, zoals vetten en plantaardige stoffen. De inname van eiwit volgens de opleiding, moet u ervoor zorgen dat de dagelijkse vraag niet wordt overschreden.
Vetten
Een hoog vet dieet tijdens gewicht opleiding moet in ieder geval worden vermeden, omdat het lichaamsgewicht op geen vet verbrandt.
Een positief neveneffect van spiertraining, is echter dat de toename van de spiermassa van het lichaam meer vet verbrandt ook omdat de basis steeg de omzet.
Creatine
Wanneer creatine (creatine monohydraat, creatine, engl. Creatine) is een tussenproduct van de energiestofwisseling. Creatine wordt gevormd in de lever en nieren uit de aminozuren glycine en arginine. De ingebouwde spier creatine verhoogd hypoglykämische de werking van insuline en verhoogt daardoor de inname van suiker in de spier.
Door creatine wordt adenosine trifosfaat (ATP) gesynthetiseerd, die de spier met energie. Als gevolg van een verhoogd niveau van ATP, de spieren over een langere periode uit te voeren, niet - zoals doorgaans het geval is - door middel van meer lactaat waarden übersäuern.
De dagelijkse behoeften creatine voor "normale" belasting is ongeveer 2 g / d, terwijl het lichaam is ongeveer de helft van hen zelfs synthetisert en de rest van het voedsel (zie natuurlijke bronnen) te worden opgenomen.
Definitie
Zoals de naam al doet vermoeden bodybuilding, is dit een vorm van fysieke modellering door middel van gerichte training van de spieren en een strikte controle van voedselinname te bouwen. Het primaire doel is niet te dwingen de groei, maar de definitie van Muskelamasseaufbau en spiermassa door training en intensieve drainage van de spieren. Door het gebruik van hoge gewicht en de maximale intensiteit zijn verwondingen in bodybuilding is niet ongebruikelijk. In de georganiseerde sport de concurrentie neemt prestatiebevorderende drugs, net als in andere competitieve sport is verboden.
Spiergroepen
* Rückentraining
* Buikspiertraining
* Leg spieren
* Armmuskeltraining
* Borstspier
* Schouder-nekspier
* Training Expander
Wat is bodybuilding?
Bodybuilding is een sport waarin de modellering van het lichaam door middel van gerichte spieroefeningen meestal met behulp van fitnessapparatuur in het centrum. Doel is om spieren op te bouwen met een laag vetpercentage en de exacte definitie (highlighten) van de individuele spieren. Bodybuilding is meestal nog uitgevoerd door mannen.
Bodybuilding is vaak bespot als een marginale sport, of verwijzen naar het cliche van de steroïde spier-etende monster te bepalen is het beeld nog steeds veel mensen. Vertel iemand die weegt nu 70 kilo en misschien wel gewicht opleiding, bodybuilding, dat hij actief is (die per definitie, ja hij doet!), dus het is vaak niet serieus genomen ("Je hebt te weinig spier" - "Hoe breed zijn je zelfs niet! "). Vragen komen snel als "Wil je eruit eiwit en de andere anabole steroïden?"
Natuurlijk kan dit niet met amateur-professionele bodybuilding wedstrijden worden vergeleken. Steroïden en het gebruik van doping en er is natuurlijk opzettelijk, televisie verslagen over het misbruik van anabole steroïden adolescenten werken wakkeren zij de vooroordelen, die een kam bodybuilder Scherer hebben.
Niettemin, bodybuilding, correct uitgevoerd worden, een middel om gezond, mooi lichaam op een scherm.
Hier is wat informatie om EMS bodybuilding tips in ons forum te volgen om te gaan vinden.
De bodybuilding training:
De bodybuilding opleiding is een kracht die zich richt op de gewenste transformatie van het lichaam, in plaats van de daarmee gepaard gaande toename in vermogen sets. Het kan gebruikt worden met halters of een speciale opleiding machines, met het merendeel van de dumbbells worden gebruikt. Dus, toen de meeste bodybuilding met herhaling nummers acht tot twaalf herhalingen per set van treinen, terwijl de maximale sterkte bij hogere stress, maar minder herhalingen (een tot zes) zullen worden opgeleid. Voor herhaling 13 tot 25 stuks bewegen in het krachtenveld van uithoudingsvermogen, voor de Kapillarisierung spieren verantwoordelijk is. Meestal concentrisch getraind. Dit is de spier over een groot deel van zijn beweging met kracht zo constant mogelijk. Bij sommige opleidingen machine zal de kracht curve op punt van aanval op een Kurvenrad of excentriek te helpen zodanig dat de spier in elke fase van de beweging is ook belast.
Andere vormen van de opleiding zijn afgeleid van een extreme verlaging of verhoging van de herhaling nummers (bijv. een maximum-of de poging van de "100 kit"), waardoor de snelheid van uitvoering of excentrische belasting (bijvoorbeeld het verlagen van de bank gecontroleerde pers). Het is belangrijk dat de spieren na de training de tijd om te regenereren. Om deze reden is een splitsing in de bodybuilding training uitgevoerd, die meestal wekelijks en bij elke training met andere spiergroepen worden getraind.
Bodybuildingvoeding:
Goede voeding is voor bodybuilding in massa en definitiefase. In beide fasen, de verschillende voedingsstoffen op de dag ontvangen een gerichte, gemiddeld, in vier tot zes maaltijden (soms meer) per dag. Dit zorgt ervoor dat het lichaam van een continue stroom van voedingsstoffen te creëren en handhaven van de spier nodig is. Het lichaam is dan ook in een "anabole gehouden" omgeving (= anabole "Bouwen"). Speciale aandacht wordt besteed aan de adequate eiwitinname vastgesteld. Als vuistregel is dat de bodybuilder dagelijks maximum van 1,5 g tot 2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht feed actief moet zijn.
Beide doelstellingen worden bereikt door aanpassing van het gewicht van eiwitten, koolhydraten en vetten is in de voeding onder de deelnemers, zoals de "anabole dieet", waar het vet het grootste deel van de voedingsstoffen en de totale inname van koolhydraten verlaagd. Het doel is het bereiken van ketose. Dit type van dieet wordt beschouwd door veel mensen / sporters om het gewicht worden uitgevoerd.
Bodybuilding en Olympiada
Bodybuilding is het programma van de World Games, die zal worden uitgevoerd door het Internationaal Olympisch Comite, maar nog niet erkend als een sport. [3] De meest prestigieuze evenement in de bodybuilding Mr Olympia. Deze wedstrijd is de beroepsvereniging van de IFBB Wereldkampioenschap, dat is de enige sport in de hele BB-erkende organisatie. Record titel, de twee Amerikanen, Lee Haney en Ronnie Coleman met acht overwinningen. De momenteel meest succesvolle bodybuilding professionals Duitse Günther Schlierkamp, Markus Rühl, Ronny Rockel en Dennis Wolf.
Bodybuilding en gezondheid
De schade is gering, wanneer het risico bodybuilding. De sport krijgt echter, vanwege de uitgebreide drugsmisbruik opnieuw en opnieuw in de schijnwerpers van de media. Door het gebruik van prestatieverhogende (maar onder voorbehoud van de medicijnen die vallen onder Verordening) medicijnen zoals steroïden of hormonen (vooral testosteron en zijn derivaten) en diuretica kan bij mannen, bijvoorbeeld, gynaecomastie, nierfalen, erectiele disfunctie of het hart problemen zich voordoen.
Toen de Duitse amateur-wedstrijden zijn strenge doping controles echter, volgens de richtlijnen van het Internationaal Olympisch Comite (IOC), het Duitse Sport Federatie (DSB) en de Internationale Federatie van Bodybuilding & Fitness (IFBB) uitgevoerd. Verscherping van de concurrentie tussen de lopende en dopingcontroles worden ook gebruikt door de Duitse Natural Bodybuilding Federation (GNBF) dat er ligt voor een deel detectoren. De doeltreffendheid van de controles is controversieel.
Gestorven op 14 maart 1996 van de top bodybuilders Andreas Muenzer met slechts 31 jaar als gevolg van multi-functioneel orgaan falen als gevolg van jaren van massale doping. Een ander probleem is dat zonder steroïden, een verschijning die het niveau van de (internationale) komt overeen met bodybuilding professionals, niet kan worden bereikt.
Bovendien is de overmatige training afzonderlijke spiergroepen op de lange termijn koers schade. Een gemeenschappelijk beeld is van de atleten vooruit met gedraaide schouders en armen, veroorzaakt door de rugspieren tot meer opleiding van de borst-en buikspieren (pectoralis minor en major - borstspieren of "Pecs"). Zo'n houding is werkelijke schade, maar niet voor Training.
Bodybuiding en hypertensie:
Zelfs veel bodybuilders lijden onder hypertensie. Als het enige pure bodybuilding spier-en conditietraining is niet, zo is gebouwd of instantie spiermassa ten opzichte van het cardiovasculaire systeem. Ergo, de minder getrainde hart meer pomp om de onevenredig grote lichaam met voldoende bloedtoevoer.
Geïsoleerde Synthol wordt gebruikt door bodybuilders.
Dit is een olie, die rechtstreeks wordt ingespoten in de spieren en er einkapselt, wat leidt tot een schijnbare vergroting van de spier leidt. Spieren veroorzaakt door injecties Synthol stijgingen werden waargenomen in de regel is echter onnatuurlijk glad, of laat een natuurlijke verdeling en omschrijving ontbreekt. Het injecteren Synthol is - evenals het inbrengen van siliconen implantaten - een in een bodybuilding wedstrijd ten strengste verboden te meten, met uitsluiting van de atleet uit wedstrijden leidt Association. Silikonimplante in de borsten van vrouwelijke bodybuilders, echter getolereerd worden en zijn zeer wijdverbreid.
Bodybuilding Korperkult:
Deze cultus van het lichaam, kan de fetish-achtige features, is voor veel fans bodybuilding op een beslissend moment-intensieve en identiteit element van hun levensstijl. Het is de viering van deze sekte zijn vaak ver boven de werkelijke bodybuilding ook. Wij spreken daarom van Bodystyling. De term verwijst naar een agressieve vormen van de gehele uiterlijke verschijning, en impliceert ook een speciale waardering van een indrukwekkend esthetisch effect. Hier het ontwerp van het exterieur door middel van bodybuilding vooral ondersteund door het gebruik van kunstmatige looien van leer en cosmetica. Vaak tatoeages of piercings het uiterlijk van het lichaam ook.
Dat is des te opmerkelijker, omdat bodybuilding is een door mannen gedomineerde scene (vaker voor bij vrouwen, echter, is bodyshaping). Sinds de Franse Revolutie en het einde van de hoofse cultuur van de rococo, was het de vrouwen die werken intensief in om zorg te dragen voor hun schoonheid. Men had, de nieuwe burgerlijke filosofie dienovereenkomstig, maar minder interessant, maar voor technologie en economie.
Wat een lange tijd in de westerse culturele kring van mannen was zeer ongebruikelijk, en is ook net terug van de bodybuilder men besteedt excessive en gecultiveerd: het ontwerp en onderhoud van je eigen lichaam, alsmede de achtste op de uiterlijke verschijning. Echter, beperkende overheidsmaatregelen die vandaag de hele trend bij mannen is gestegen, is de vormgeving van het lichaam en het uiterlijk (met het oog op verfraaiing / vergroten van de aantrekkelijkheid van zijn eigen visie) geven meer belang, maar vaak niet in de mate en manier in de bodybuilding scene is gemeengoed geworden.
Tegelijkertijd echter leidt deze nieuwe houding ten opzichte van het mannelijk lichaam in het kader van de bodybuilding in een stijl die het midden-Europese traditie blijft, omdat het nieuwe orgaan kunst dient de viering van een extreme sekte van mannelijkheid. De nieuwigheid is alleen in de esthetisering gevestigde beelden van mannelijkheid (de "sterke man").
Binnen de fitness-scene, door de fitness hausse in de jaren 1980 en 1990, meer en meer omgevingen zijn steeds diverser wordende bevolking en groepen heeft genomen, de bodybuilding scene in de strikte zin blijft een bijzondere positie in. Ze heeft een diploma van de onafhankelijke cultuur behouden. In tegenstelling tot andere richtingen van de fitness-scene, waar het lichaam uit te oefenen, gezondheid, plezier en jezelf fit-gevoel spelen vaak de belangrijkste rollen, zijn in veel aspecten van een cultus gevierd bodybuilders lichaam vaak op de voorgrond: De self-oprichting van de perfecte lichaam, sterk ontwikkelde esthetische zin, die poseren (aanwijzend jezelf aan organen show, of wilt imponeren-) met een zeer goed gevormd lichaam in het dagelijks leven. |
