Bodybuilding kosttillskott
Följande kosttillskott bör också införas i
* Protein
* Kolhydrater
Fett *
* Kreatin
* Anabola steroider
Kolhydrater
Kolhydrater spelar i vikt för att spela en större roll än första förutsätts. De är en energileverantör, träning med vikter som möjligt. Därför bör du se till att kolhydrater lagras innan träningspasset är fylld. Z. b. Nudlar cirka 4-5 timmar innan styrkan att äta.
Du känner dig före eller under träning trött, så du kan ta formen av kolhydrater energi bar (enkla sockerarter) på standby. Detta uppnår en prestandaökning, men inte under en lång period bibehålls. Efter träningen vara förvaring kolhydrater fyllas på, men du bör se till att den mänskliga kroppen överflödiga omvandlar kolhydrater till fett.
Protein
Det protein / protein är ansvarig för utvecklingen av muskulatur. Utan protein / protein kommer inte att bygga muskler.
Den dagliga efterfrågan under muskel utbildning är cirka 2 - 2,5 gram per kilo kroppsvikt per dag. Detta behov bör vara ett komplement till animaliska produkter (kött / fisk) i form av protein shakes, eftersom de inte innehåller biprodukter t.ex. fetter eller specialkost ämnen. Intaget av protein efter i utbildningen bör du se till att den dagliga efterfrågan inte överskrids.
Fetter
En fettrik kost under styrketräning bör under alla omständigheter undvikas, eftersom kroppsvikt utan fett brinner.
En positiv bieffekt av muskel utbildning är dock att ökningen av muskelmassa i kroppen också bränner mer fett på grund av den grundläggande försäljningen ökade.
Kreatin
När kreatin (kreatin, kreatin, Engl. Kreatin) är en mellanprodukt av energi metabolism. Kreatin bildas i lever och njurar från aminosyrorna glycin och arginin. Inbyggd muskel kreatin ökade hypoglykämische insulinaktivitet och därmed ökar intaget av socker i muskeln.
Med kreatin är adenosintrifosfat (ATP) syntetiseras, vilket är muskler med energi. På grund av en ökad nivå av ATP, till musklerna under en längre tid utföra, nej - som normalt skulle vara fallet - genom ökad laktat värden übersäuern.
Den dagliga kreatin behov av "normal" belastning är ca 2 g / d, medan kroppen är ungefär hälften av dem ännu synthetisert och resten av maten (se naturliga källor) som skall ingå.
Definition
Som namnet antyder bodybuilding, är detta en form av fysisk modelleringsteknik genom riktad utbildning för att bygga muskler och strikt kontroll av födointag. Det primära målet är inte att tvinga tillväxt, men definitionen av Muskelamasseaufbau och muskelmassa genom utbildning och intensiv dränering av musklerna. Genom att använda höga vikter och maximal intensitet, skador i bodybuilding inte är ovanligt. I organiserad idrottstävling tar prestationshöjande droger, liksom i andra tävlingsidrott är förbjuden.
Muskelgrupper
* Rückentraining
* Abdominal utbildning
* Etapp muskel
* Armmuskeltraining
* Kista muskel
* Axel-halsmuskel
* Expander Utbildning
Vad är bodybuilding?
Bodybuilding är en sport där modellering av kroppen genom riktade muskel övningar vanligtvis med hjälp träningsutrustning i centrum. Målet är att bygga muskler med låg kroppsfett procent och den exakta definitionen (framhäva) av enskilda muskler. Bodybuilding är oftast drivs av män.
Bodybuilding är ofta hånad som en marginell sport, eller hänvisa till bestämma klichén av steroid muskel-ätande monster är fortfarande den bild många människor. Tipsa någon nu kanske väger 70 kilo och gör styrketräning, att han driver bodybuilding (som per definition, ja han gör!), Så det är ofta inte tas på allvar ("Du har för lite muskler" - "Hur lång är du ens inte! "). Frågor komma snabbt som "Vill du se ut som protein och andra anabola steroider?
Naturligtvis kan detta inte med amatörer professionella bodybuilding tävlingar jämförs. Steroid och dopning användning och det är uppenbart att avsiktligt TV rapporter om missbruk av anabola steroider ungdomar driva underblåser fördomar, som har en Scherer kam kroppsbyggare.
Ändå, bodybuilding korrekt, ett sätt att friska, vackra kropp på en skärm.
Här är lite information för att följa EMS bodybuilding tips i vårt forum för att hitta klara.
Den bodybuilding utbildning:
Den bodybuilding utbildning är en styrka som fokuserar på den önskade omvandlingen av kroppen, snarare än den därmed makten set. Den kan användas med hantlar eller speciella maskiner utbildning, med de flesta hantlarna används. Så när de flesta bodybuilding med repetition nummer åtta till tolv repetitioner per uppsättning av tåg, medan det maximala styrka vid högre stress men mindre upprepar (en till sex) kommer att utbildas. För upprepar 13 till 25 bitar flytta i kraft gäller uthållighet, för Kapillarisierung muskler är ansvarig. Vanligtvis koncentriskt utbildning. Detta är den muskeln över en stor del av sin rörelse med kraft så konstant som möjligt. Med lite träning maskiner kommer att hjälpa kraft kurvan vid punkten för attacker mot en Kurvenrad eller excentriska så att muskeln i varje fas av rörelsen är lika belastade.
Andra former av studier som kommer från en extrem minskning eller ökning av upprepning nummer (t.ex. en enda högsta eller försöka "100 kit"), vilket minskar exekveringshastighet eller excentrisk last (t.ex. att sänka banken kontrollerade pressen). Det är viktigt att muskeln efter träningen tid att återbildas. Av denna anledning, en splittring inom bodybuilding utbildning genomförs, som vanligtvis är vecka och vid varje träningspass med andra muskelgrupper tränas.
Bodybuilding Nutrition:
Rätt kost är i bodybuilding i massa och utformningsfasen. I båda faserna fick olika näringsämnen på dagen en målinriktad, i genomsnitt, i fyra till sex måltider (ibland mer) om dagen. Detta säkerställer att kroppen av ett kontinuerligt flöde av näringsämnen till dess förfogande för att skapa och bibehålla muskler som behövs. Kroppen är därför en "anabola hålls" miljö (anabol = "Building"). Särskild uppmärksamhet ägnas åt tillräckligt proteinintag som. Som en tumregel är att den bodybuilder dagliga max 1,5 g till 2 g protein per kg kropp foder ska vara aktiv.
Båda målen uppnås genom att justera vikten av protein och kolhydrater och fett i kosten hos deltagarna, såsom "anabola diet", där fettet flesta av näringsintag och totala kolhydratintaget sänks. Målet är att uppnå ketos. Denna typ av kost anses av många människor / idrottare till vikten som transporteras.
Bodybuilding och Olympiada:
Bodybuilding är programmet för World Games som kommer att utföras av den internationella olympiska kommittén men ännu inte erkänd som en sport. [3] Den mest prestigefyllda bodybuilding händelsen i Mr Olympia. Denna tävling är branschorganisationen för de IFBB-VM, som är den enda sport i hela BB-erkänd organisation. Spela in titel, två amerikaner, Lee Haney och Ronnie Coleman med åtta segrar. Den för närvarande mest framgångsrika bodybuilding proffs tyska Günther Schlierkamp, Markus Rühl, Ronny Rockel och Dennis Wolf.
Bodybuilding och hälsa
Skadan risken är låg när bodybuilding. Sporten får dock på grund av omfattande narkotikamissbruk och om igen i strålkastarljuset för medierna. Genom att använda prestationshöjande (men omfattas av de receptbelagda läkemedel som omfattas av förordningen) läkemedel såsom steroider eller hormoner (särskilt testosteron och dess derivat) och diuretika kan vara män, till exempel, gynekomasti, njursvikt, erektil dysfunktion eller hjärta problem uppstår.
När den tyska amatör tävlingar stränga dopingkontroller dock, enligt riktlinjerna från den internationella olympiska kommittén (IOK), presterade de tyska Sport Federation (DSB) och Internationella federationen för Bodybuilding & Fitness (IFBB). Hårdare konkurrens och mellan pågående dopingkontroller också används av den tyska Natural Bodybuilding Federation (GNBF) att det finns ligger delvis detektorer. Effektiviteten i kontrollerna är kontroversiell.
Den 14 Död mars 1996 upp bodybuilders Andreas Muenzer med endast 31 år på grund av multifunktionella organsvikt på grund av år av massiv dopning. Ett annat problem är att utan steroider, ett utseende att graden av (internationella) motsvarar professionella bodybuilding, inte kan nås.
Dessutom är överdriven träning enskilda muskelgrupper på lång sikt hållning skador. En gemensam bild av idrottare vidare med vridna axlar och armar, som orsakas av ryggmusklerna till ökad utbildning i bröstet och buken muskler (pectoralis små och stora - muskler bröstet eller "Pecs"). Sådana attityder är stora skador, men inte utbildning.
Bodybuiding och högt blodtryck:
Även många bodybuilders lider av högt blodtryck. Som den enda ren bodybuilding muskler och är inte konditionsträning, är så konstruerad eller organ muskelmassa i förhållande till det kardiovaskulära systemet. Ergo, de mindre utbildade hjärtat att pumpa mer för att den oproportionerligt stora kroppen med tillräcklig blodtillförsel.
Enstaka Synthol används av kroppsbyggare.
Detta är en olja, som direkt sprutas in i muskeln och det einkapselt, vilket leder till en uppenbar förstoring av muskeln leder. Muskler som orsakas av Synthol injektioner ökningar sågs i regeln dock onaturligt slät, eller lämna en naturlig uppdelning och definition saknas. Den injicering Synthol är - liksom införandet av silikonimplantat - en i en bodybuilding tävling strängt förbjuden åtgärd, med undantag av idrottare från tävlingar leder Association. Silikonimplante i brösten kvinnliga bodybuilders, dock tolereras och är mycket utbredd.
Bodybuilding Korperkult:
Denna kult av kroppen, kan fetisch-liknande funktioner tar, är för många bodybuilding fans i ett särskilt tidskrävande och identitet del av deras livsstil. Det är firandet av denna kult är ofta långt utanför själva bodybuilding också. Vi talar därför Bodystyling. Termen avser ett aggressiva former av hela yttre utseende och innebär också en särskild bedömning av en imponerande estetisk effekt. Här utformningen av det yttre genom bodybuilding mest stöd av Användning av konstgjorda garvning och kosmetika. Ofta tatueringar eller piercingar ändra utseendet på kroppen också.
Detta är desto mer anmärkningsvärt eftersom bodybuilding är en mansdominerad scen (vanligare hos kvinnor är dock träning). Eftersom den franska revolutionen och i slutet av höviska kulturen i rokoko, det var de kvinnor som arbetar intensivt för att ta hand om sin skönhet. Män hade den nya borgerliga filosofin därefter, men mindre intressant, utan snarare för teknik och ekonomi.
Vad en lång tid i den västerländska kulturella krets för män var mycket ovanligt, och är också just återvänt från männen bodybuilder tillbringar alltför omfattande och odlade: utformning och underhåll av din egen kropp och det åttonde på det yttre utseende. Men för restriktiva konstatera att i dag hela trenden hos män ökar, utformningen av kropp och utseende (för att försköna / attraktivare för sin egen uppfattning) ge större tyngd, men ofta inte i den omfattning och hur i bodybuilding scenen har blivit mycket vanliga.
Samtidigt leder dock denna nya inställning till den manliga kroppen i samband med bodybuilding i en stil som mitten-europeiska traditionen kvar, eftersom det nya organet konst tjänar firandet av en extrem kult av manlighet. Det nya är bara i estetisering etablerade bilder av manlighet (den "starke man").
Inom fitness scenen, har av fitness boomen på 1980 och 1990, fler och fler miljöer blir alltmer mångskiftande befolkningen och tagit grupper fortfarande bodybuilding scenen i strikt mening en särställning. Hon har en viss grad av oberoende kulturen bevaras. I motsats till andra riktningar av fitness scenen, där kropp-motion, hälsa, roligt och passa-själv känsla ofta spelar en nyckelroll, i många avseenden en bodybuilders kropp kult firas ofta i förgrunden: Det egna skapandet av perfekt kropp, som utvecklats mycket estetiska sinne, som Posing (Demonstratives sig att visa organ, eller vill imponera-) med en mycket bra kropp i vardagen. |
